全面打开经络：双盘腿坐时，脚踝压住了大腿内侧的大动脉，促使心脏加大泵血力度，有效打通腿部血脉，进而促进全身经络的畅通。[page]

增强身体柔韧性：长期坚持盘腿打坐，能够显著改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使身体更加灵活，骨骼更加强健。

促进血液循环：盘腿坐能减少下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液供应，有助于提升心肺功能和大脑活力。

促进消化与呼吸：此姿势还能迅速促进胃肠蠕动，缓解消化不良；同时，保持呼吸道畅通，提升呼吸效率。

调节慢性疾病：对于糖尿病、高血压、心脏病等慢性疾病，盘腿打坐具有显著的调节作用，有助于身体自我平衡，提升五脏六腑的功能。

如何练习盘腿打坐

简易式练习：适合初学者或身体柔韧性较差的人群。

坐在地上，双腿向前伸直。

弯起右小腿，将右脚放在左大腿之下。

再弯起左小腿，将左脚置于右大腿之下。

双手置于两膝之上，保持头、颈和躯干直线。

半莲式练习：适合有一定基础者。

弯起左小腿，左脚脚板底顶紧右大腿内侧。

再弯起右小腿，右脚放在左大腿下面，保持身体挺直。

莲花式练习：最具挑战性，但效果最佳。

坐在地上，两腿向前伸直。

弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽量靠近根部。

弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。