眼睛天天盯着屏幕，最容易累。想让视力少下滑，除了少熬夜、多远眺，餐桌上也要常备这6种护眼果蔬。

1. 菠菜

深绿色叶菜是叶黄素和玉米黄质的优质来源，这两种成分会聚集在视网膜黄斑区，帮助过滤蓝光、减少光损伤。建议焯水后凉拌或快炒，避免久煮。

2. 胡萝卜

富含β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，维持角膜湿润，预防夜盲和干眼。β-胡萝卜素是脂溶性的，用油炒或搭配肉类炖煮吸收更好。[page]AI辅助

3. 玉米

黄玉米是玉米黄质的天然来源，有助于保护黄斑、延缓视力衰退。煮着吃、蒸着吃都行，当主食或加餐都方便。

4. 蓝莓

花青素含量突出，能促进视紫质再生、改善暗视力，缓解长时间用眼后的疲劳感。每天一小把新鲜蓝莓或冻蓝莓即可，注意选无添加糖的产品。

5. 猕猴桃

维生素C含量在水果中名列前茅，能增强眼部微血管弹性，保护晶状体免受氧化损伤。绿心、黄心都可以，饭后吃一颗刚刚好。

6. 橙子

同样富含维生素C，还含有类胡萝卜素，能滋养眼球晶状体，减轻蓝光带来的氧化压力。直接吃比榨汁好，保留纤维的同时营养更全面。[page]

吃的时候记住三点：

深色蔬菜尽量搭配少量油脂，脂溶性营养吸收率更高；

水果每天200—350克足够，别用果汁代替鲜果；

食疗只能辅助护眼，不能替代正规眼科检查和治疗。