功效：固肾补肺、止咳平喘。白果敛肺气定喘嗽，萝卜下气宽中、消食化痰，糯米补脾暖胃，适合秋季咳嗽痰多者。

注意：白果含少量氰苷，成人每次不超过10粒，儿童不超过5粒，5岁以下幼儿禁食。

3. 山药板栗粥

材料：山药100克，板栗50克，粳米适量。

做法：山药去皮切块，板栗去壳，与粳米一同煮粥至熟烂即可。

功效：健脾补肾、益气强筋。山药平补肺脾肾三脏，板栗补肾强筋、健脾养胃，粳米补中益气，是霜降时节温和滋补的佳品。

4. 雪羹汤

材料：海蜇30克，鲜荸荠15克，冰糖或蜂蜜适量。

做法：海蜇温水泡发洗净切碎，荸荠去皮切片，一同放入炖锅，武火煮开后文火炖1小时，加冰糖或蜂蜜调味。

功效：润肺平肝、化痰降压。海蜇清热化痰，荸荠生津止渴、清热化痰，二者合用既能润肺又能清泻大肠，适合秋燥引起的干咳、便秘者。

霜降养生小贴士

起居：早睡早起，注意腹部、背部、膝关节保暖，避免寒气侵袭。[page]

运动：选择太极拳、八段锦、慢跑等温和运动，避免大汗淋漓导致阳气外泄。

情志：深秋萧瑟易引人忧思，可登高望远、与友交流，保持心态平和。

饮食禁忌：少吃生冷瓜果、冰淇淋等寒凉食物，避免辛辣燥热之品助内火。

霜降是秋冬交替的关键节点，顺应节气特点，以药膳调养身体，防寒润燥并行，方能固护正气，安稳入冬。