秋季早晚温差大、空气干燥，正是流感病毒活跃的高发期。除了接种疫苗、勤洗手、多通风等常规防护外，合理饮食也是增强免疫力、抵御病毒的重要防线。水果作为维生素、矿物质和抗氧化物质的天然宝库，选对了，就能为身体筑起一道“免疫屏障”。

维生素C“大户”：增强免疫的“头号帮手”

维生素C是增强免疫力的关键营养素，能促进抗体形成、增强白细胞活性，同时保护呼吸道黏膜的完整性，减少病毒入侵的机会。秋季正是以下水果的上市季，不妨多吃：

鲜枣：堪称“维生素C之王”，每100克鲜枣的维生素C含量高达243毫克，是柠檬的近10倍。每天吃5-6颗鲜枣，就能满足成人一天的维生素C需求。AI辅助[page]

猕猴桃：每100克含维生素C约62毫克，还富含超氧化物歧化酶和维生素E，能减轻氧化应激、维持肠道菌群平衡，从内而外提升抵抗力。

橙子/柚子：柑橘类水果是维生素C的优质来源，一个中等大小的橙子就能提供每日所需维生素C的90%以上。柚子中还含有独特的“柚皮苷”，具有抗炎、抗病毒特性，能缓解呼吸道炎症。

润燥“担当”：缓解秋燥不适