4. 菠萝蜜：高碳水的“甜蜜陷阱”

菠萝蜜的含糖量和淀粉含量都非常高，每100克果肉中的碳水化合物甚至接近某些主食。对于需要严格控制总碳水摄入的糖友来说，吃菠萝蜜几乎等同于在吃米饭，极易导致餐后血糖失控。

5. 各类果干与果脯：浓缩的“升糖利器”

葡萄干、桂圆干、蜜枣等果干，在脱水过程中水分流失，糖分被高度浓缩。更糟糕的是，很多果脯在加工过程中还会额外添加白砂糖或糖浆。失去了新鲜水果中的水分和膳食纤维的缓冲，果干的升糖指数（GI）往往比新鲜水果高出一大截。[page]

控糖小贴士：

糖友吃水果，应优先选择低升糖指数（GI<55）且低升糖负荷（GL<10）的种类，如樱桃、柚子、苹果、草莓等。每天控制在200克以内，并安排在两餐之间（如上午10点或下午3点）作为加餐食用。同时，务必避开果汁、水果罐头等加工制品，只吃完整的新鲜水果，才能真正实现“水果自由”与血糖平稳的双赢。