明明吃得不多，体重却悄悄上涨？很多人减肥失败，并非意志力不够，而是被一些日常习以为常的小习惯拖了后腿。

这些看似不起眼的行为，正在悄无声息地打乱你的代谢，让你不知不觉变成“易胖体质”。今天就来盘点5个最容易加速肥胖的坏习惯，看看你中了几个？

吃饭速度过快，是很多人变胖的首要原因。

大脑接收饱腹信号大约需要20分钟，如果吃得太快，当大脑还没来得及发出“我饱了”的指令时，你已经摄入了远超身体所需的热量。

研究显示，吃饭速度快的人，肥胖风险是吃饭慢的人的2倍以上。[page]

此外，长期久坐不动也是导致肥胖的“隐形杀手”。

久坐会导致基础代谢率下降、肌肉量减少，身体消耗的热量随之变少，即使吃得不多，脂肪也容易在腹部堆积。

作息紊乱与睡眠不足，同样是体重增加的幕后推手。

长期熬夜会严重打乱人体的内分泌系统，导致抑制食欲的“瘦素”分泌减少，而促进食欲的“饥饿素”分泌增加。

这会让你第二天食欲大增，尤其对高热量食物产生强烈渴望。

研究表明，每天睡眠不足6小时的人，肥胖风险比睡眠7-9小时的人高出50%。

在饮食习惯上，频繁饮用含糖饮料和边吃饭边分心也极易导致热量超标。