二、为什么揉地筋能养肝？

疏通肝经，调畅气机

足厥阴肝经起于大趾，沿足背内侧上行，通过地筋区域。按揉此处可刺激整条肝经，帮助化解肝气郁结，缓解因压力、焦虑导致的胸闷、叹气、两胁胀痛等。

缓解疲劳，改善睡眠

肝藏血，主疏泄。肝气条达则夜寐安稳。许多失眠、多梦、凌晨1–3点易醒的人，往往与肝火扰心或肝血不足有关。坚持揉地筋，有助于平复肝火、安神助眠。

调节女性生理健康

肝经绕阴器、抵小腹，与女性月经、乳腺密切相关。肝气不舒易致经前乳房胀痛、月经不调。每日揉地筋，配合情绪调节，可辅助调理妇科问题。

促进下肢循环，预防抽筋

“肝主筋”，筋失所养则易抽筋、僵硬。尤其老年人或久坐人群，常感小腿酸胀、脚底发紧，揉地筋可柔筋缓急，增强下肢柔韧性。

三、如何正确揉地筋？

✅找准位置：坐姿，将一只脚搭在对侧膝盖上。用拇指从脚跟向脚趾方向推按足弓内侧，找到最酸胀的那条“筋”。

✅按揉方法：用拇指指腹垂直按压地筋，力度以感到明显酸胀但可忍受为宜。每次每只脚按揉3–5分钟，早晚各一次效果更佳。

✅配合呼吸：按揉时深吸气，呼气时加力，有助于引导气机下行，增强疏肝效果。