第二件事：迈开腿——每天动一动，胜过千副药

运动是天然的“三高调节器”。它能提高胰岛素敏感性、促进脂肪代谢、扩张血管、降低血压。

✅推荐方式：快走、慢跑、骑车、游泳、太极拳等中等强度有氧运动；

✅最佳频率：每周至少5天，每次30–45分钟；

✅黄金时间：餐后30–60分钟开始运动，对控制餐后血糖和血脂效果最佳；

✅别忽视力量训练：每周2次深蹲、弹力带练习，增加肌肉量，提升基础代谢。

即使没时间集中锻炼，也可“碎片化运动”：每坐1小时起身活动5分钟，每天累计6000–8000步，同样有益。

第三件事：睡好觉、心态好——被忽视的“隐形降压药”

熬夜、焦虑、长期压力大，会激活交感神经，导致血压升高、血糖紊乱、血脂异常。

✅保证7小时高质量睡眠：晚上11点前入睡，让身体充分修复；

✅学会减压：每天花10分钟深呼吸、冥想、听舒缓音乐，或培养兴趣爱好；

✅戒烟限酒：吸烟直接损伤血管内皮，酒精升高甘油三酯，两者都会加剧三高；