很多人担心睡前喝水会起夜、水肿，干脆滴水不沾。但其实，适量在睡前喝一杯温水（约150～200毫升），对男性健康大有裨益——尤其对中年及以上的男士而言，这看似微小的习惯，可能成为预防多种慢性病的“隐形守护者”。

一、降低夜间心脑血管风险

夜间人体水分通过呼吸、皮肤蒸发持续流失，血液黏稠度随之升高。对于本身有高血压、高血脂或动脉硬化倾向的男性来说，这正是心梗、脑梗的高发时段。

睡前一杯温水，能适度稀释血液，维持循环流畅，显著降低凌晨突发心脑血管事件的风险。研究显示，规律睡前补水的人群，夜间中风发生率明显更低。（本文由AI辅助生成）[page]

二、促进代谢废物排出，减轻肾脏负担

经过一天的代谢，体内积累了不少尿酸、肌酐等废物。夜间是肾脏修复和排毒的关键期。适量饮水可帮助肾脏更高效地过滤毒素，避免尿液过度浓缩形成结晶，从而预防肾结石、尿路感染等问题。

✅ 小贴士：水温以35～40℃为宜，避免冰水刺激肠胃或热水加重心脏负荷。

三、改善睡眠质量，缓解“干渴醒”

有些男性半夜突然醒来，并非失眠，而是因轻度脱水导致口干舌燥、喉咙不适。这种“干渴醒”会打断深度睡眠，影响第二天精力。