在屏幕无处不在的时代，眼睛每天承受着蓝光、疲劳、干涩甚至视力下降的挑战。除了减少用眼负担、定期休息，你更需要从饮食入手——给眼睛“吃”对营养，才是长久护眼的根本之道。

科学研究证实，以下7种营养素被公认为“眼睛的守护者”，合理摄入不仅能缓解视疲劳，还能有效预防白内障、黄斑变性、干眼症等常见眼病。

1.叶黄素 & 玉米黄质：眼睛的“天然墨镜”

这两种类胡萝卜素高度集中在视网膜黄斑区，能过滤有害蓝光、中和自由基，显著降低年龄相关性黄斑变性（AMD）风险。

✅食物来源：菠菜、羽衣甘蓝、西兰花、玉米、蛋黄。（本文由AI辅助生成）[page]

2.维生素A：夜视力的“守护神”

缺乏维生素A会导致夜盲症、角膜干燥甚至角膜软化。它维持角膜上皮细胞健康，是视觉感光物质“视紫红质”的重要成分。

✅食物来源：动物肝脏、胡萝卜、南瓜、红薯、芒果（富含β-胡萝卜素，在体内转化为维A）。

3.维生素C：抗氧化先锋

作为强效水溶性抗氧化剂，维生素C可保护晶状体蛋白不被氧化，延缓白内障发生，并支持眼部血管健康。

4.维生素E：细胞膜的“防护盾”