在热量缺口下，充足蛋白能“告诉”身体：“别动我的肌肉！”从而优先燃烧脂肪，实现“瘦而不垮”。

✅3. 食物热效应高，边吃边耗能

消化蛋白质本身就要消耗更多热量（热效应约20–30%，而碳水仅5–10%），相当于“吃进去就在燃脂”。

✅4. 稳定血糖，减少 cravings（强烈渴望）

避免血糖大起大落，降低对甜食、零食的冲动，情绪也更平稳。

三、减脂期怎么吃够优质蛋白？

✔ 推荐摄入量：

一般建议每日每公斤体重摄入1.2–2.0克蛋白质。例如体重60公斤的人，每天需72–120克。

动物性：鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、瘦牛肉、低脂牛奶、无糖酸奶；

植物性：豆腐、豆浆、纳豆、藜麦、鹰嘴豆、黑豆；

便捷选择：无添加乳清蛋白粉（适合运动后或加餐）。

🌟 小贴士：每餐都应包含蛋白质，尤其早餐别只喝粥！一份鸡蛋+一杯豆浆，胜过空腹节食一整天。

四、常见误区提醒

❌ “吃蛋白会伤肾？”

→ 健康人群适量摄入高蛋白不会损害肾脏，反而是肾病患者才需限蛋白（需遵医嘱）。