现代人生活节奏快，加班、应酬、刷剧……常常把晚餐拖到深夜，甚至吃得又多又油腻。殊不知，这种看似平常的饮食习惯，正在悄悄损害你的健康。中医有言：“晚饭少一口，安睡到天亮。”科学研究也证实：晚餐吃得太晚或吃得太饱，不仅影响睡眠，还可能诱发多种慢性疾病。以下6种常见病，就与不当的晚餐习惯密切相关。

1. 肥胖

晚上活动量减少，新陈代谢变慢，若晚餐摄入热量过高，多余的能量极易转化为脂肪堆积，尤其集中在腹部，久而久之导致体重超标甚至肥胖。（本文由AI辅助生成）[page]

2. 糖尿病

长期晚餐过量、尤其是高糖高脂饮食，会加重胰岛负担，造成胰岛素敏感性下降，增加2型糖尿病风险。研究显示，晚餐时间越晚，血糖控制越差。

3. 胃食管反流病

吃太饱后立即躺下，胃内压力升高，胃酸容易反流至食管，引发烧心、反酸、喉咙不适等症状，严重者可发展为慢性食管炎。

4. 高血压与心血管疾病

夜间进食过多，特别是高盐高脂食物，会使血压升高、血脂异常，增加动脉硬化、心肌梗死和中风的风险。心脏在夜间本该休息，却被迫“加班”消化食物。

5. 脂肪肝

晚餐过量且缺乏运动，肝脏来不及代谢多余脂肪，脂肪便在肝细胞内堆积，形成非酒精性脂肪肝，长期可进展为肝纤维化甚至肝硬化。