避免刺激性食物：减少辣椒、咖啡、浓茶、酒精、碳酸饮料等摄入。

规律三餐，定时定量：建立稳定的进食节奏，让胃有“可预期”的工作状态。

饭后适当活动，但勿剧烈运动：散步10–15分钟有助于消化，但避免立即躺下或弯腰。

管理情绪，保持心情舒畅：可通过冥想、深呼吸或轻度运动缓解压力。

三、何时需要就医？

如果饭后胃痛频繁发生（每周超过2次）、伴随以下症状，建议及时就诊：

持续性或夜间疼痛

体重莫名下降

呕血或黑便

吞咽困难或反复反酸

胃是“情绪器官”，也是“习惯器官”。饭后胃痛不是忍一忍就能过去的小问题，而是身体在提醒你：该调整生活方式了。从今天的一餐开始，吃得慢一点、清淡一点、规律一点——你的胃，会感谢这份温柔以待。

（本文由AI辅助生成）