高血压被称为“无声的杀手”，长期控制不佳可能引发心脑血管疾病、肾功能损伤等严重后果。虽然药物治疗是控制血压的重要手段，但仅靠吃药远远不够。生活方式的调整与日常养生习惯，才是稳定血压、减少用药依赖、提升整体健康的关键。

一、饮食调养：低盐高钾，清淡为本

严格限盐

每日食盐摄入量应控制在5克以内（约一啤酒瓶盖）。警惕隐形盐——如酱油、腌制品、加工食品、挂面等。

多吃富钾食物

钾有助于平衡体内钠含量，辅助降压。推荐香蕉、橙子、菠菜、紫菜、土豆、山药、豆类等。

DASH饮食模式

即“终止高血压膳食法”：多摄入全谷物、新鲜蔬果、低脂乳品、坚果和鱼类，减少红肉、甜食及饱和脂肪。（本文由AI辅助生成）[page]

戒烟限酒，少喝浓茶咖啡

烟酒会刺激血管收缩，升高血压；浓茶、浓咖啡中的咖啡因也可能引起短暂血压飙升。

二、规律运动：温和有氧，贵在坚持

每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、太极拳、八段锦、游泳或骑自行车。

避免剧烈运动、突然用力（如搬重物、憋气举重），以防血压骤升。

推荐晨起或傍晚锻炼，避开寒冷清晨（冬季尤其注意），防止血管痉挛。

三、情绪管理：心静则血压稳

中医讲“怒伤肝，肝阳上亢则血压升高”。现代医学也证实，焦虑、紧张、愤怒等情绪会激活交感神经，导致血压波动。