建议：多数人通过适度日晒+日常饮食即可满足需求。如需补充，应在医生指导下检测血清25(OH)D水平后再决定剂量。

三、维生素E：抗氧化≠无限量

维生素E常被宣传为“抗衰老神器”，但研究发现，长期大剂量服用（如每日超过400 IU）可能增加出血风险，并对肝脏产生毒性。

肝损伤案例：已有临床报道显示，长期超量服用维生素E导致药物性肝炎。

合理用量：成人每日推荐摄入量为15毫克（约22 IU），食物来源包括坚果、植物油、绿叶蔬菜等。

四、烟酸（维生素B3）：高剂量用于调脂，但有肝毒性

烟酸是B族维生素之一，低剂量时安全，但高剂量烟酸（处方级）常用于调节血脂，此时必须在医生严密监控下使用。

肝毒性风险：高剂量烟酸可引起转氨酶升高、黄疸，严重者导致急性肝衰竭。

警示：切勿自行购买“高剂量烟酸片”用于降脂或美容，普通复合维生素中的烟酸含量通常是安全的。

为什么肝脏首当其冲？

肝脏是人体主要的代谢和解毒器官。脂溶性维生素（A、D、E、K）以及部分高剂量水溶性维生素，都需要通过肝脏处理。一旦摄入远超生理需求，肝脏负担骤增，长期积累便可能引发炎症、脂肪变性甚至不可逆损伤。