在快节奏的现代生活中，不少人发现自己每到凌晨3点或4点就会自然醒来，即便前一晚早早入睡，也难以再次入眠。这种现象不仅影响睡眠质量，还可能引发白天精神不振、注意力下降等问题。其实，从中医养生的角度来看，这并非偶然，而是身体在向你发出健康信号。

根据中医子午流注理论，人体十二经脉对应一天中的十二个时辰，每个时辰都有特定脏腑“当令”（即气血最旺盛）。凌晨3点至5点属于寅时，正是肺经当令的时间。此时，全身气血重新分配，由肺主导宣发肃降，将新鲜氧气输布全身，并协助清理体内浊气。

若在此时段频繁醒来，往往提示肺气不足、心神不宁，或与情绪压力、肝火上扰、肺部功能失调有关。尤其长期熬夜、吸烟、焦虑或患有呼吸道疾病的人群更容易出现这种情况。

那么，如何调理才能安稳度过寅时、提升整体睡眠质量呢？（本文由AI辅助生成）[page]

养生建议：

调整作息，顺应自然节律

尽量在晚上11点前入睡，让肝胆在子时（23：00–1：00）充分排毒，为肺经当令打好基础。

疏肝理气，缓解情绪压力

白天可通过散步、冥想、深呼吸等方式释放压力，避免思虑过度伤及心肺。

润肺养阴，饮食调养

多吃百合、银耳、梨、莲子、山药等润肺安神的食物；避免辛辣燥热之品，以免耗伤肺阴。