你是否经常辗转反侧、难以入眠？睡前刷手机、喝浓茶、压力大……固然是失眠的常见原因，但你可能忽略了——饮食也在悄悄影响你的睡眠质量。中医讲“药食同源”，现代营养学也证实，某些水果富含天然助眠成分，能调节神经系统、促进褪黑素分泌，帮助缓解焦虑、改善睡眠。

如果你正被失眠困扰，不妨试试将以下10种“助眠水果”加入日常饮食，用自然的方式，找回久违的深度好眠。

1. 香蕉：天然“安眠药”，补镁又舒压

香蕉富含色氨酸（合成血清素和褪黑素的原料）、镁元素（放松肌肉与神经）和维生素B6（促进神经递质合成）。睡前吃半根香蕉，有助于缓解紧张情绪，预防夜间抽筋，是名副其实的“天然安眠剂”。

2. 樱桃：褪黑素“天然库”，调节生物钟

研究发现，酸樱桃汁能显著提高体内褪黑素水平，改善睡眠质量和持续时间。每天一杯鲜榨樱桃汁或一小把新鲜樱桃，特别适合倒时差、作息紊乱的人群。（本文由AI辅助生成）[page]

3. 猕猴桃：提升睡眠效率的“绿果子”

一项临床研究显示，连续食用猕猴桃四周后，受试者的入睡时间缩短、睡眠质量提升。其富含的抗氧化物质、血清素和叶酸，共同作用于神经系统，帮助大脑进入“休息模式”。