暖胃燕麦碗：即食燕麦 + 牛奶 + 蓝莓 + 核桃碎 + 奇亚籽

活力三明治：全麦面包 + 鸡蛋 + 生菜 + 番茄片 + 低脂芝士

中式简餐：玉米 + 豆浆 + 茶叶蛋 + 小番茄

吃早餐的正确“姿势”

时间：起床后30分钟到1小时内最佳，最晚不超过上午9点。

细嚼慢咽：至少咀嚼15-20次，有助于消化吸收。

温度适宜：避免冷饮配热食，建议温热为主，保护脾胃。

边走边吃？NO！影响消化，还可能呛咳。

特别提醒：这些“伪早餐”要当心！

❌ 咖啡+甜点：高糖高脂，血糖飙升后迅速回落，很快又饿。

❌ 方便面/速食粉：盐分高、营养单一，长期食用伤胃。

❌ 只吃水果：缺乏蛋白质和主食，能量不足，易低血糖。

写给每一个忙碌的你

生活再忙，也不要亏待自己的早餐。

它不是可有可无的“凑合”，而是开启一天活力的“钥匙”。

从明天开始，给自己15分钟：

煮个鸡蛋，冲碗燕麦，切片水果……

这一小段温柔的晨光，终将回馈你一整天的清醒与力量。

记住：

你认真对待的每一顿早餐，

都是在为健康存钱，为生命充值。

（本文由AI辅助生成）