两者搭配，一陆一海，一消一补，既能化痰散结、通便排毒，又能调节血压、血脂、血糖，堪称“三高人群的餐桌良伴”。

推荐做法：白萝卜海带排骨汤（低脂版）

食材：

白萝卜 300克（切块）

干海带 20克（提前泡发、切段）

猪小排 200克（可选，去油焯水）或直接用素汤底

生姜 3片（驱寒去腥）

清水适量，盐少许

做法：

排骨焯水去血沫，捞出备用（如用素汤可省略）。

锅中加水，放入排骨、姜片，大火煮开后转小火炖30分钟。

加入白萝卜块和泡发海带，继续炖煮20–30分钟，至萝卜透明软烂。

出锅前加少量盐调味即可，忌放过多调料，保持清淡本味。

养生提示：

食用频率：每周2–3次为宜，适合晚餐或午餐食用，暖胃又轻盈。

禁忌人群：脾胃虚寒易腹泻者不宜多食；甲状腺疾病患者食用海带前请咨询医生。（本文由AI辅助生成）[page]

升级搭配：可加入少量黄豆或薏米，增强健脾利湿效果。

结语：

药补不如食补，一道简单的白萝卜炖海带，不仅温暖了寒冬的胃，更在潜移默化中呵护着心脑血管健康。与其依赖药物控制，不如从一日三餐做起。这个冬天，不妨让这碗“降三高”养生汤，成为你家餐桌上的常客吧！

（本文由AI辅助生成）