3. 富含Omega-3的鱼类（如三文鱼）—— 海中黄金 三文鱼是优质蛋白质和Omega-3脂肪酸的绝佳来源。Omega-3具有强大的抗炎特性，能减轻慢性炎症——而慢性炎症正是加速衰老和多种疾病的关键因素。同时，它还能保护心脑血管健康，维持皮肤紧致。建议每周食用1-2次，采用清蒸或烤制的方式，最大程度保留其营养价值。[page]

4. 豆制品（如豆腐）—— 植物雌激素宝库 豆腐等豆制品富含植物蛋白和大豆异黄酮。大豆异黄酮是一种植物雌激素，能帮助调节女性体内激素水平，缓解因激素波动引起的皮肤松弛、皱纹增多等问题。同时，植物蛋白有助于维持肌肉含量，提高基础代谢率。豆腐做法多样，无论是麻婆豆腐还是豆腐汤，都是抗衰老的优质选择。

5. 坚果（如核桃、杏仁）—— 长寿果 核桃、杏仁等坚果富含维生素E、不饱和脂肪酸和多种矿物质。维生素E是强效抗氧化剂，能保护细胞膜免受自由基侵害；不饱和脂肪酸则有益心血管健康。每天一小把原味坚果，既能提供饱腹感，又能延缓细胞衰老。但需注意控制量（约20-30克），避免热量摄入过多。