身体误以为“饥荒来临”，启动“节能模式”，主动降低基础代谢率。

肌肉流失（肌肉是耗能大户），脂肪比例上升，形成“瘦胖子”（BMI正常但体脂高）。

结果：越减越肥，一旦恢复饮食，体重迅速反弹。

2.睡眠不足：激素紊乱，饥饿感爆棚

睡眠少于6小时，会扰乱瘦素（抑制食欲）和饥饿素（刺激食欲）的平衡。

饥饿素升高，让你更想吃高糖高脂食物；瘦素降低，饱腹感减弱。

同时，缺觉还会降低胰岛素敏感性，促进脂肪储存。

3.久坐不动：肌肉“休眠”，燃脂力归零

肌肉是代谢活跃的组织。长期久坐，肌肉量减少，基础代谢自然下降。

即使每天运动1小时，其余23小时静坐，仍属于“活跃的懒人”，代谢效率低下。

4.压力过大：皮质醇“劫持”脂肪分配

长期压力导致皮质醇（压力激素）持续升高。

皮质醇会促进血糖升高，并将多余能量优先储存为腹部脂肪（内脏脂肪），形成“压力肥”。

同时增加食欲，尤其渴望“安慰性食物”（甜食、油炸食品）。

如何重启代谢？关键在“调”而非“饿”