睡前可吃少量温和食物，如：

一杯温热的无糖豆浆

半碗小米粥

一小块苏打饼干 形成“保护膜”，中和胃酸，保护胃黏膜。

健康加餐“三要三不要”

✅ 要：控制分量（100-150大卡为宜）

✅ 要：细嚼慢咽，避免狼吞虎咽

✅ 要：根据身体需求灵活调整

❌ 不要：用薯片、蛋糕、甜饮料当加餐

❌ 不要：加餐过晚或过量，影响睡眠

❌ 不要：把加餐当“零食狂欢”，忽视整体饮食平衡

结语：

加餐不是“多吃”，而是“聪明吃”；夜宵不是“禁忌”，而是“必要补给”。选择健康的加餐食物，能让能量更平稳、代谢更高效。而对于糖尿病患者和胃病人群来说，科学的夜宵不是放纵，而是对身体的温柔守护。别再盲目跟风“断食”，学会倾听身体的声音，用正确的饮食方式，吃出真正的健康。

（本文由AI辅助生成）