水，是地球上最普通却最珍贵的物质；它无形无味，却承载着生命最初的起源与延续。从胚胎发育到细胞代谢，从呼吸循环到体温调节，人体每一项生命活动都离不开水。可以说，水不是一种简单的饮品，而是维系生命的“第一营养素”。

水，占人体的“半壁江山”

成年人体内水分约占体重的60%～70%，血液中水分占比高达80%以上，脑脊液、淋巴液、细胞内液……几乎每一个组织器官都浸泡在水中运行。一旦失水达到体重的2%，人就会感到口渴、疲劳；失水超过10%，就可能出现烦躁、血压下降；若失水超过20%，生命将难以维持。

正所谓：“生命一刻也离不开水。”没有食物，人可以存活数周；但没有水，生命通常只能维持3到7天。

水的养生功效，远超你的想象

促进新陈代谢

水是体内生化反应的媒介，帮助营养物质的吸收与运输，同时加速代谢废物（如尿素、尿酸、乳酸）通过尿液、汗液排出体外，减轻肝肾负担。

维持体温平衡

尤其在炎热夏季或运动后，出汗是身体降温的重要方式。充足的水分摄入，才能保障汗液分泌正常，避免中暑或脱水。[page]

润滑关节与组织

关节液、唾液、消化液的主要成分都是水，它能减少摩擦，保护关节，帮助咀嚼吞咽，促进消化。