“一个西瓜 = 六碗米饭！”

“减肥的人，千万别碰西瓜！”

真相是：这，是个天大的误会！

来看一组数据（每100克热量）：

热量（千卡）

31 kcal

火龙果

55 kcal

53 kcal

猕猴桃

61 kcal

没错，西瓜是常见水果中热量最低的之一！它含水量高达91.45%，几乎就是“水做的水果”。

不仅如此，它还富含：

维生素C、B族维生素

钾、镁等电解质

天然抗氧化“明星”——番茄红素

更惊人的是：西瓜的番茄红素含量比生番茄高出40%以上（每百克含2.3–7.2mg），且无需加热，生吃即可高效吸收，有助于保护心血管、延缓衰老。

所以，西瓜不仅是低卡水果，更是营养满满的“健康担当”。

⚠️ 真正让你胖的，不是西瓜，是“吃法”

那为什么西瓜总被“背锅”？

罪魁祸首是：吃法失控！

正常吃500克（一斤）西瓜 ≈ 155千卡 ≈ 一碗米饭，完全无负担。

但如果你捧着半个西瓜，拿勺子从早挖到晚……