鱼肉富含DHA（二十二碳六烯酸），被称为“脑黄金”，对提高记忆力、思维能力和防止脑细胞老化至关重要。同时，鱼肉低脂高蛋白，还富含钙质，是理想的健脑食品。[page]

鸡蛋：促进大脑发育的“完全蛋白”

鸡蛋被称为“完全蛋白质的模式”，尤其是蛋黄中含有丰富的卵磷脂、胆固醇和卵黄素，对神经系统的发育和功能维持有重要作用，特别适合儿童、青少年及用脑过度的成年人。

核桃：增强记忆力的“长寿果”

核桃富含不饱和脂肪酸、维生素B族和维生素E，能抗氧化、延缓细胞衰老，有助于增强记忆力。每天食用2-4个为宜，过量可能导致上火、鼻出血或便秘。

南瓜：助力脑部运转的“智慧瓜”

南瓜富含β-胡萝卜素，研究显示其有助于维持敏锐的思考能力。南瓜子含锌丰富，锌是脑部发育和记忆功能的关键元素，缺乏易导致注意力不集中。

海带：健脑益智的“海洋蔬菜”

海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂及碘等磺类物质，有助于健脑益智，促进大脑正常发育，尤其适合儿童和孕妇食用。

葵花子：保持思维敏捷的“小零食”