3. 深蹲（Squat）

作用：锻炼臀部、大腿和腰部肌肉，加速新陈代谢，减少腰部脂肪。

双脚与肩同宽站立，双手伸直前平举；

挺胸收腹，缓慢下蹲至大腿与地面平行；

然后起身回到起始姿势；

每组15~20次，每天3~4组。

四、健康提醒：别盲目追求“腰窝”

虽然腰窝被视为性感的象征，但它并不是衡量身材是否健康的唯一标准。过度节食或高强度训练只为追求视觉上的凹陷，反而可能影响身体健康，尤其是女性的内分泌和月经周期。[page]

建议通过合理饮食+科学锻炼+良好作息的方式，逐步改善体脂率和肌肉线条，自然塑造健康、匀称的身材。

结语：腰窝不是必须有，健康自信才是最美的

腰窝虽美，但它只是身体线条的一部分。拥有它固然加分，但没有也不必焦虑。每个人的身体结构不同，身材美的定义也因人而异。

与其执着于外在的“凹点”，不如注重整体的健康与自信。只要保持良好的生活习惯，坚持锻炼，你也可以拥有属于自己的独特魅力。