✅ 2. 多晒太阳，促进维生素D合成

阳光照射可以帮助身体合成维生素D，这是钙吸收的关键因素。每天坚持户外活动30分钟，尤其是在上午10点前或下午4点后，既能晒太阳又避免紫外线过强。[page]

✅ 3. 适度运动，增强骨密度

运动不仅可以提高身体平衡能力，预防跌倒骨折，还能刺激骨骼生长，增加骨密度。推荐以下几种适合中老年人的运动：

散步、快走

太极拳

抗阻训练（如弹力带、哑铃）

四、结语：骨质疏松不是“老了就该有的事”，而是可以预防和控制的慢性病

骨质疏松虽然常见，但它并不是不可逆的命运。只要我们从饮食、生活习惯入手，合理补钙、适度运动、远离伤骨食物，就能有效延缓骨质流失，保持骨骼强健。

别等到摔了一跤才后悔，从今天开始，为自己的骨头“加把劲”吧！