在快节奏的现代生活中，失眠已经成为困扰许多人的常见问题。长期睡眠不足不仅影响白天的精神状态，导致注意力不集中、情绪低落，还可能对身体健康造成严重影响，比如免疫力下降、内分泌紊乱、甚至诱发慢性疾病。

面对失眠，除了调整作息和放松心情，我们还可以通过饮食来改善睡眠质量。今天就为大家推荐几种有助于安眠的食物，同时提醒大家：有些食物睡前千万别吃！

一、有助睡眠的好食物

1. 牛奶——天然“助眠剂”

牛奶中含有丰富的色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，能够帮助大脑从兴奋状态逐渐转向平静，促进睡眠。[page]

建议做法：每晚睡前半小时喝一杯温热牛奶，不仅能舒缓神经，还能提高睡眠质量。

2. 水果——芳香助眠小能手