手脚冰凉是很多人的困扰，尤其是女性和老年人。搓手可以快速促进血液循环，使手部温度升高，有效预防冬季冻疮和春季干裂瘙痒的问题。[page]

✅ 4. 调理肠胃，缓解腹胀

手掌中心（劳宫穴）与胃肠道相连。晨起搓手配合拍打手心，可刺激胃肠蠕动，缓解消化不良、腹胀、打嗝等不适症状。

✅ 5. 增强免疫力，少生病

持续规律地搓手，能激活身体的免疫反应，提高抗病能力，特别适合免疫力较低的人群，如老人、儿童及慢性病患者。

✅ 6. 缓解肌肉萎缩风险

对于中老年人或久坐不动者来说，适度搓手能促进末梢神经活跃度，延缓肌肉退化，保持肢体灵活性。

✅ 7. 放松身心，助眠安神

搓手过程中，大脑会接收到手部传来的良性刺激信号，有助于放松神经系统，缓解焦虑情绪，改善睡眠质量。

二、如何正确进行“晨起搓手”？

操作方法：

先拍打手心：双手相对轻轻拍打100次，唤醒手部经络；

再互搓手掌：双手掌心相对，用力均匀搓动，每分钟约60~100次；

重点搓热大鱼际和指尖：这些区域对应重要器官，搓至微微发热即可；

时间控制：每次约3~5分钟，以手心发红、温热为佳。

最佳时机：晨起刚醒，空腹状态下进行效果最佳；也可在饭前或睡前辅助练习。[page]