然后缓慢放下右腿，换左侧重复相同动作。

练习时间：

初学者可每侧坚持30秒，逐步增加；

总时长建议不少于5分钟，理想为10分钟左右。

🧘‍♀️ 练完后有什么感觉才算有效？

当你完成“树式”后，如果感觉到：

肚脐以下部位有温热感；

脚底发热、微微出汗；

头脑清晰、情绪平稳；

这就说明你的气血已经开始向下沉降，肾阳正在被唤醒！

树式 vs 金鸡独立：哪种更适合你？

动作类型

主要功效

适合人群

金鸡独立

强调闭眼单脚站立，训练平衡力和注意力

平衡感好、想提升专注力者

树式瑜伽

更注重气息与肢体协调，引火归元效果更强

脾肾两虚、三高、失眠人群

📌 温馨提示：中老年人或平衡能力较差者，可在墙边、桌角旁练习，确保安全。[page]

坚持练习，“站”出健康体质

别看“树式”只是一个简单的站立动作，它其实是中医“引火归元”思想的一种现代演绎。每天花几分钟练习，既能调和阴阳、温补肾阳，又能改善脾虚湿重、调理三高、缓解失眠。

尤其是那些长期脾虚、久治不愈的朋友，不妨从今天开始尝试一下，让身体自己“站”出健康来！