5. 跳跃运动——增强骨密度，预防骨质疏松

跳跃类运动如跳绳、原地跳等，可有效刺激骨骼，增强骨密度，特别适合中老年人预防骨质疏松。

✅ 注意事项：动作轻柔，避免关节受伤

✅ 每周建议：2~3次，每次10~15分钟

6. 深蹲——保护膝关节，延缓下肢衰老

深蹲是锻炼下半身肌群的经典动作，不仅能增强腿部力量，还能缓解膝盖疼痛、延缓膝关节退化。

✅ 正确姿势：股骨与髋部成一线，膝盖不超过脚尖

✅ 每周建议：每天10~20次，分组完成

7. 快走——简单易行，老少皆宜的抗衰良方

快走是最容易坚持的有氧运动之一，能够促进血液循环、降低血压血糖，还能改善情绪、增强免疫力。[page]

✅ 推荐时间：饭后半小时开始

✅ 每周建议：每天30~60分钟，节奏适中

三、科学运动，贵在坚持

衰老是自然规律，但我们可以通过科学的方式减缓它的脚步。选择适合自己的运动方式，并持之以恒地坚持下去，就能让身体保持年轻状态，精神焕发，活力满满。