浙江医院心脏康复科副主任医师王雁指出，运动不仅能帮助心血管疾病患者恢复身体机能，还能提升生活质量，甚至比单纯用药更有效。

但前提是——要有“运动处方”！

这份“不伤心”的运动处方包括四个核心要素：[page]

运动方式

运动强度

运动时间

运动频率

一、运动方式：首选有氧运动，搭配力量与柔韧训练

对于心脏病人来说，有氧运动是最基础也是最重要的运动形式。它是指在氧气充足的情况下进行的低强度、持续性的运动，有助于提高心肺耐力、改善血液循环。

✅ 推荐项目：

散步、慢跑

骑自行车

瑜伽、太极

健身操、球类运动

此外，适当的力量训练（如哑铃、弹力带）和柔韧性训练（如拉伸）也有助于增强肌肉、控制体重、预防血糖异常。

⚠️ 注意：力量训练应以轻重量、多次数为主，避免屏气或过度用力。[page]

二、运动强度：把握“安全范围”，循序渐进

运动强度是关键，太轻没效果，太猛反伤身。

对于心脏病患者来说，建议在医生指导下通过以下方式评估运动强度：

目标心率法：根据年龄计算最大心率，设定运动时的心率区间；

自觉劳累评分法（RPE）：自我感觉轻微劳累即可；