这种类型的颈椎病多见于青壮年人群，病变主要集中在颈部肌肉、筋膜和韧带，并未涉及椎间盘退变或椎管狭窄等结构性问题。但如果不加以重视，可能会逐渐发展为更严重的颈椎疾病。

二、常见诱因有哪些？

久坐不动，特别是低头使用手机或电脑

姿势不良，如含胸驼背、头部前倾

缺乏锻炼，颈部肌肉长期处于紧张状态

受凉，导致颈部肌肉痉挛

枕头过高或过低，影响颈椎自然生理曲度

三、日常自我缓解动作推荐

想要缓解颈型颈椎病带来的不适，可以从以下几个简单的颈部拉伸和活动开始做起：

1. 颈部前屈后伸法

吸气时，缓慢低头，下巴尽量贴近胸口；

呼气时，缓慢抬头，使颈部向后伸展至极限；

重复7~8次。

2. 颈部侧屈法

吸气时，头向左侧倾斜；呼气还原；

再吸气时，头向右侧倾斜；呼气还原；

左右交替进行7~8次。

3. 颈部旋转法

缓慢将头颈向左旋转，停留片刻；

然后向右旋转，同样停留；

左右各做2~3次。

4. 颈部伸展法

吸气时，头颈向左前方伸展；呼气回正；

再吸气时，头颈向右前方伸展；呼气回正；

5. 意念牵引法（放松伸展）

双脚与肩同宽站立，全身放松；

双手缓缓上举，掌心向上交叠，想象有一根线从头顶向上拉伸颈部；

在意念中感受颈部被拉长、伸展；

重复20次，有助于缓解颈部压力、改善姿态。