游泳前后要充分热身和拉伸；

注意水质卫生，预防感染；

初学者应在安全环境下学习。

第1名：持拍运动（羽毛球、乒乓球等）

令人意想不到的是，持拍运动荣登榜首！打羽毛球、乒乓球等不仅能够降低56%的心脑血管疾病风险和47%的综合死亡风险，还能显著提升反应速度、协调性和大脑功能。这类运动让全身得到充分活动，尤其对大脑的刺激作用明显。

提升反应力和协调性；

适合家庭成员一起参与，增进亲情交流。

运动前做好准备活动，预防肌肉拉伤；

根据自身情况调整强度，避免过度疲劳。

结语：找到最适合你的长寿运动

每种运动都有其独特的优势，关键是找到适合自己年龄、体质和兴趣爱好的运动方式。无论你是年轻人还是老年人，只要坚持科学合理的运动习惯，就能为健康加分，享受更高质量的生活。

从现在起，让我们一起动起来吧！记住，最好的运动就是你能坚持下来的那一种。