所以，揉肚子不是迷信，而是有理有据的养生方式——关键在于方法要对！

二、5个标准按摩动作，每天几分钟，轻松调肠胃

🧡 动作1：顺时针揉脐腹——通便助排便[page]

做法：

双手掌重叠，以肚脐为中心做顺时针方向揉动；

每次3~5分钟，力度轻柔适中。

功效：

刺激肠道蠕动，缓解便秘；

注意：逆时针揉有止泻作用，腹泻者慎用。

🧡 动作2：掌推少腹区域——疏肝理气、养肝护肝

从两肋乳根处向下推至小腹；

掌根用力，重复30~50次。

疏通肝气，调节情绪；

对肝郁气滞、易怒烦躁、月经不调都有帮助。

🧡 动作3：摩运脘腹区域——健胃消食、养胃护脾

从心口向小腹直线摩运；

再沿腹股沟向两侧展开；

最后沿肋骨向上回到心口；

循环20~30次。

刺激中脘穴，健脾和胃；

特别适合消化不良、胃胀、食欲不佳人群。

🧡 动作4：打圈揉腹侧区域——健脾理气、舒肝利胆

双手在身体两侧由外向内画圈揉动；

柔和缓慢，重复20~30次。

刺激章门穴，有助于调理肝胆；

缓解胁痛、胸闷、脾气暴躁等问题。