消耗热量：每小时约消耗500~600大卡；

一个月可瘦：在饮食控制的前提下，大约可瘦5斤左右。[page]

当然，体重基数不同、运动强度不同，燃脂效率也会有所差异。但只要你坚持，就一定能看到变化。

三、原地跑步减肥的正确方法

为了提升燃脂效率、避免受伤，建议按照以下步骤进行：

✅ 1. 热身阶段（5分钟）

双臂自然摆动，脚原地慢走；

使用鼻子呼吸，避免张嘴吸入冷空气；

逐渐加快频率，过渡到快走或小步跑。

✅ 2. 慢跑适应阶段（5~10分钟）

找到适合自己的节奏，保持匀速；

感受身体微微发热，为燃脂做准备。

✅ 3. 燃脂阶段（40分钟）

保持稳定抬腿频率（如每分钟150次）；

可戴耳机听音乐缓解枯燥感；

注意动作标准，保持核心收紧，手臂配合发力。

✅ 呼吸技巧建议：

采用“两步一呼、两步一吸”或“三步一呼、三步一吸”的节奏；

尽量使用腹式呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹；

避免急促呼吸，保持节奏平稳。

四、原地跑步减肥注意事项

穿合适的运动鞋

减少对膝盖和脚踝的冲击，保护关节。

避免空腹或饱腹跑步

空腹易引发低血糖；

饱腹可能导致胃部不适甚至腹痛。