太极拳属于一种低强度有氧运动，练习时间较长，能够促进血气运行，起到类似慢跑、快走的效果。

不少习练者在一段时间后会感觉到指尖发麻、关节微响、腹鸣等现象，这正是气血通畅的表现，说明经络、血管和淋巴系统得到了有效激活。[page]

3. 提高柔韧性、肌力与耐力

太极拳动作多以圆弧、曲线为主，配合屈腿半蹲、重心转换等动作，能有效锻炼下肢力量和稳定性。

同时，诸如“下势”“蹬脚”等招式也涉及大幅度的身体活动，有助于提高肌肉力量、增强关节柔韧性和提升整体运动耐力，对预防跌倒、延缓衰老具有积极作用。

4. 调节情绪，陶冶情操

太极拳强调“动中有静、静中有动”的节奏感，要求动作柔和、连贯流畅。这种练习方式潜移默化地影响着人的性格习惯。

对于急躁的人，可学会沉稳；对于内向的人，则能激发活力。通过日复一日的练习，帮助老年人平和心态、修身养性、缓解压力。

5. 实现内外兼修，调和身心

太极拳不仅锻炼四肢肌肉，还强调呼吸与动作的协调统一，尤其是深长的腹式呼吸和横膈运动，有助于增强肺活量、促进肠胃蠕动、改善消化功能。

更重要的是，它融合了“意念引导动作”的理念，使人在专注练习的过程中达到精神内守、心境宁静的状态，实现身体与心灵的双重调养。