改善下肢血液循环；

预防静脉血栓；

放松髋部，缓解坐骨神经痛。

5. 双腿背部伸展式（Paschimottanasana）

坐姿，双腿伸直；

吸气时脊柱拉长，呼气时上身前倾，双手尽量触碰脚尖。

拉伸背部和腿部肌肉；

缓解腰背酸痛；

按摩心脏和腹部脏器，促进气血循环。

练习建议：量力而行，循序渐进

虽然瑜伽益处多多，但中老年人在练习时也应注意以下几点：

提前告知教练自身健康状况，如高血压、心脏病、颈椎病等，以便获得个性化指导；

动作要缓慢柔和，切勿盲目模仿年轻人的高强度动作；

可借助辅助工具，如毛巾、皮筋、瑜伽砖等，防止拉伤；

起身动作要缓慢，尤其是从坐姿或卧姿起身时，应先抬头再慢慢站起，避免因血压骤变引发脑溢血；[page]

选择专业瑜伽馆或有经验的教练指导，确保动作规范安全。

结语：瑜伽不分年龄，健康属于每个人

瑜伽并非年轻人的专利，它是一种可以伴随人一生的运动方式。对于中老年人而言，只要方法得当、循序渐进，一样能通过瑜伽获得身体与心灵的双重滋养。

不妨从今天开始，铺开瑜伽垫，尝试几个简单的动作，让瑜伽成为您日常生活中的一部分，开启一段健康、宁静、优雅的老年生活。