皮带过紧会压迫腹腔，影响呼吸和血液循环；硬底鞋则缺乏缓冲，容易导致足部疼痛或关节损伤。

穿着宽松透气、弹性好的衣物；

鞋子选择轻便柔软、防滑的布鞋或运动鞋；

夏季晨练湿气重，建议穿长袖外衣保暖。

五、拍打身体？力度不对反伤身

拍打可以刺激经络、放松肌肉，但如果用力不当，反而适得其反。

患有关节炎、骨质疏松、炎症或糖尿病的老人不宜随意拍打。尤其是糖尿病患者神经末梢敏感度下降，无法感知力度，极易造成皮肤破损或软组织损伤。[page]

正常人群拍打时应五指并拢、微屈、力度适中；

拍完迅速提起，以手部微微发热为宜；

有基础病者应在医生指导下进行。

六、运动后睡“回笼觉”？代谢废物更难排出

有些老人运动完回家就躺下休息，甚至补个“回笼觉”。其实这样做不利于身体恢复。

运动会加速代谢产物的生成，若运动后立即躺下，这些物质容易“沉积”在体内，反而加重疲劳感。

运动后应做5~10分钟整理活动（如慢走、拉伸），帮助心率、血压平稳回落；

不要立刻洗澡，以免诱发头晕、虚脱等不适；

若出汗较多，应适当补充水分，但要小口慢饮温水。

锻炼时间怎么选？下午5点才是黄金时段！

值得一提的是，早晨并不是最理想的锻炼时间。研究表明：