玉米富含不饱和脂肪酸和膳食纤维，有助于清理血管垃圾、降低血脂，同时促进脑细胞代谢，对大脑健康大有裨益。

4. 鱼肉

鱼肉中的DHA、EPA等不饱和脂肪酸被誉为“脑黄金”，不仅能降低胆固醇、保护心血管，还能改善大脑血液循环，增强记忆力和认知能力。[page]

5. 豆类及豆制品

豆类富含卵磷脂和大豆磷脂，能够生成胆碱，参与神经信号传递，对维护大脑功能具有重要作用。豆腐、豆浆等豆制品也是优质蛋白的良好来源。

6. 葵花籽

葵花籽含有维生素E、锌、镁等多种微量元素，有助于抗氧化、保护脑细胞，同时也能锻炼咀嚼能力，提高大脑活跃度。

7. 南瓜

南瓜富含β-胡萝卜素、维生素A和C，中医认为其具有醒脑开窍的作用，对缓解头晕、心烦、记忆力减退有一定帮助。

二、这些饮食坏习惯，正在悄悄伤害你的大脑！

❌ 1. 吃得过饱

暴饮暴食会加重肠胃负担，导致血液集中于胃部，大脑供血不足，影响思维清晰度。长期吃得过饱还会刺激大脑分泌“纤维芽细胞生长因子”，加速脑萎缩，诱发老年痴呆。

❌ 2. 吃得过甜

过多摄入糖分易引起血糖波动，损害血管弹性，还可能促使大脑中形成淀粉样斑块，与老年痴呆的发生密切相关。建议控制甜食摄入，选择天然水果替代加工甜品。