2. 芝麻

芝麻分为黑芝麻和白芝麻，二者功效相近，具有宁心健脑的作用，特别适合肝肾阴虚、心肾不交型失眠人群。芝麻富含营养成分，可以作为日常零食适量食用，有助于改善失眠、健忘等症状。

科学饮食助你轻松入睡

除了上述食材外，失眠者还可以通过调整饮食结构来改善睡眠状况。例如：

心烦失眠、体虚乏力者，可多摄入富含褪黑素的食物，帮助调节睡眠周期。

肝火旺盛者应多吃清热降火的食物，如莲子、百合、绿豆等。

适当补充维生素B族、镁、钙等营养素，也有助于稳定神经系统，缓解焦虑情绪。[page]

人体所需的上百种营养元素缺一不可，合理搭配膳食不仅能调理脏腑功能，还能促进阴阳平衡，从根本上改善睡眠质量。

失眠虽然常见，但绝不能掉以轻心。它不仅影响身体健康，还会降低生活质量。从调整作息到改善饮食，从管理压力到寻求专业帮助，科学应对失眠需要我们从多个方面入手。

希望每个人都能重视睡眠问题，通过合理的调理方式，找回属于自己的宁静夜晚。