缺乏运动：现代社会忙碌的生活节奏使得许多人忽视了运动的重要性。事实上，适量的运动是增强免疫力的有效途径。即便是利用上下班途中的碎片时间进行锻炼，也能起到积极作用。建议每天至少进行45分钟的有氧运动；对于中老年人来说，可以根据自身情况调整运动时长，但应包括力量训练来防止肌肉退化。[page]

如何提升免疫力？

规律作息与充足睡眠：确保充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于维持免疫系统的正常运作。

积极运动：无论是成年人还是儿童，都应该积极参与体育活动。即使是短暂的日常锻炼，如步行或骑自行车上班，都能有效增强体质，提高免疫力。

均衡饮食：合理搭配每日三餐，保证营养全面。建议每日摄入至少12种不同的食物，每周达到23种以上，为免疫系统提供必要的营养支持。

通过改善生活习惯，我们可以有效地提升自身的免疫力，从而更好地抵抗各种疾病的侵袭。无论是为了自己还是家人的健康，养成良好的生活习惯都是至关重要的。记住，预防胜于治疗，健康的生活方式是我们最好的医生。