桑葚因其丰富的营养价值而被誉为“民间圣果”。由于新鲜桑葚不易保存，建议日常食用桑葚干来代替。桑葚干保留了新鲜桑葚的所有营养，并且更容易被人体消化吸收。它不仅可以作为零食直接食用，还可以用来烘焙糕点或泡水饮用。[page]

5. 三色糙米——五谷杂粮之选

俗话说：“多吃五谷杂粮才健康。”三色糙米（由糙米、红糙米和黑米混合而成）正是这样一个健康的选择。它含有优质的蛋白质和完整的氨基酸组成，易于人体吸收。此外，三色糙米还富含膳食纤维，有助于加速肠道蠕动，对于维持体重有着积极作用。

通过引入这些营养丰富且美味的食物到日常饮食中，不仅能有效替代不健康的烟酒习惯，还能为身体提供必要的养分，帮助维持身体健康。记住，“民以食为天”，选择正确的食物是保持活力的关键。