此外，芝麻酱、黑豆等食物虽然含钙，但由于其钙形式多为草酸钙或植酸钙，人体吸收效率较低，补钙效果并不理想。

二、真正的补钙食物排行榜

为了更有效地通过饮食补充钙质，以下是五种被科学证实的优质补钙食物：[page]

1.牛奶及奶制品

牛奶：每斤鲜奶含钙约600毫克，易于人体吸收，同时还富含蛋白质、维生素D和其他矿物质。

奶酪：钙含量比牛奶高7~8倍，是极佳的钙源。

酸奶、奶片：也是不错的选择，尤其适合不喜欢纯牛奶的人群。

2.豆腐及其他豆制品

豆腐：每150克豆腐含钙约500毫克，制作过程中添加的凝固剂进一步提高了钙含量。

豆浆：每500克豆浆含钙约120毫克，但要注意内脂豆腐和日本豆腐的含钙量较低。

3.绿叶蔬菜

深绿色叶片蔬菜：如萝卜缨、奶白菜等，每100克萝卜缨含钙约350毫克，是植物性钙的良好来源。

4.燕麦

燕麦：钙含量是精米的6.5倍以上，不仅有助于补钙，还能增加饱腹感，减少糖分摄入，提供丰富的纤维素、矿物质和维生素。

5.三文鱼和沙丁鱼

三文鱼：每100克含钙约200毫克，富含不饱和脂肪酸，有益心脏健康。

沙丁鱼：每100克含钙高达435毫克，同样是对心脏有益的选择。

三、四类需要特别关注补钙的人群

并不是所有人都需要额外补钙，以下四类人群应特别注意钙的摄入：