超重和肥胖是导致打呼噜的另一个重要因素。过多的脂肪堆积在颈部和喉部，会增加呼吸道的压力，导致狭窄。通过控制体重，可以显著减轻打呼噜症状。建议采取以下措施：

调整饮食：减少高热量食物的摄入，增加膳食纤维的摄取，如蔬菜、水果等。[page]

增加运动：定期进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，帮助燃烧多余脂肪，提高整体健康水平。

4. 调节枕头高度

选择合适的枕头对改善打呼噜也有积极作用。枕头的高度和软硬度都会影响睡眠时的呼吸道状态。过高或过低的枕头都会导致头部位置不当，增加呼吸道狭窄的风险。建议选择高度约为一个拳头大小的枕头，软硬适中，以保持颈部自然曲线，减少打呼噜的发生。

打呼噜不仅影响睡眠质量，还可能带来一系列健康问题。通过远离酒精、改变睡眠姿势、控制体重和调节枕头高度等方法，可以有效改善打呼噜症状，提升睡眠质量和生活品质。如果你的打呼噜症状持续严重，建议咨询医生，以排除潜在的健康问题。