打呼噜，即打鼾，是一种常见的睡眠现象，主要是因为在睡眠过程中呼吸道变得狭窄，导致气流通过时产生振动发出声音。

长期打呼噜不仅会影响自身的睡眠质量，还会对伴侣的睡眠造成干扰，甚至可能引发睡眠呼吸暂停综合征，导致白天疲劳、乏力、头痛和注意力不集中等问题。因此，正确调节和改善打呼噜症状显得尤为重要。

1. 远离酒精

酒精是导致打呼噜的常见原因之一。大量饮酒不仅会损害肝脏细胞，刺激胃黏膜，还会使咽喉部肌肉放松，增加呼吸道狭窄的风险，从而加重打呼噜现象。为了改善打呼噜，建议减少酒精摄入，特别是在睡前避免饮酒，以减少对睡眠的影响。[page]

2. 改变睡眠姿势

正确的睡眠姿势对于缓解打呼噜非常重要。仰卧睡眠时，舌根和软腭容易后坠，导致呼吸道狭窄，从而产生打鼾声。侧卧睡眠可以有效避免这种情况，减少呼吸道的阻塞，从而减轻打呼噜的症状。可以在背后放置一个小枕头，帮助保持侧卧姿势。

3. 控制体重