同时，应保证其他食物中维生素、膳食纤维、蛋白质以及矿物质和钙物质的摄入，如新鲜的蔬菜和水果，以及瘦肉、鱼肉、虾肉等低脂肉类。

合理选择食用油：日常用油应多样化，避免长期只吃一种油。建议选择植物油，如菜籽油、葵花油和亚麻籽油，它们含有较多的不饱和脂肪酸，对心血管有益。同时，可以适量摄入动物油，但应控制摄入量，偶尔换换口味。[page]

少吃超加工食品：超加工食品含有较多的添加剂、防腐剂和盐分，对心血管健康不利。建议减少香肠、火腿、果汁、汉堡、糖果、巧克力等超加工食品的摄入，选择更健康的天然食品。

控盐、控糖、控酒：过量摄入盐分、糖分和酒精都会对血管造成损伤，增加心脑血管疾病的风险。建议减少含糖量高的饮品及食物的摄入，控制盐分的摄入量，最好做到少盐或无盐。同时，限制酒精的摄入量，每天不超过1-2杯，最好能不喝酒。

运动建议

除了合理的饮食调整外，运动也是改善心血管健康的重要手段。建议每周抽出150分钟的时间进行运动，可以选择有氧运动、无氧运动、抗阻运动或器械运动等方式。合理的运动不仅可以控制体重，减少肥胖的发生，还可以改善血液循环，保持血管的良好弹性，延缓血管老化，对肠胃消化和吸收也有促进作用。

心血管健康关乎整个人体健康，通过合理的饮食调整和适度的运动，我们可以更好地保护心血管健康，减少心脑血管疾病的发生。让我们积极行动起来，为自己的健康加分！