低热量、低脂肪：适合控制体重，减轻心脏负担。

中医认为，“肝阳上亢”是高血压的重要病机之一，而芹菜能清肝热、平肝阳，正对这一症候。因此，无论是从中医还是现代医学角度看，芹菜都是一道不可多得的“护心菜”。

推荐食谱：芹菜炒百合

这道菜清淡爽口，营养均衡，特别适合中老年人日常食用。

食材准备：

鲜百合100克（或干百合提前泡发）

胡萝卜半根（配色用，可选）

蒜末少许

盐、橄榄油适量

做法步骤：

芹菜去叶洗净，斜切成段；百合掰开洗净；胡萝卜切薄片。

锅中烧水，加少许盐和几滴油，放入芹菜焯水30秒，捞出过凉水，保持翠绿。

热锅冷油，爆香蒜末，加入胡萝卜片翻炒至微熟。

倒入芹菜和百合，快速翻炒1-2分钟，加盐调味即可出锅。

食用建议：每周食用3-4次，可作为晚餐配菜。百合润肺安神，与芹菜搭配，既能护心，又能助眠，特别适合秋季干燥时节。

护心饮食的几点提醒

虽然芹菜是护心佳品，但养生讲究“因人而异、适度为宜”。以下几点需要注意：

脾胃虚寒者慎食：芹菜性凉，若平时容易腹泻、手脚冰凉，建议搭配姜丝同炒，或减少食用频率。[page]

避免过度烹饪：高温长时间炒制会破坏芹菜中的活性成分，建议快炒或凉拌，保留营养。