在太阳还没出来之前，植物主要进行呼吸作用释放二氧化碳，加上秋冬清晨逆温层的影响，空气中的杂质和污染物不易扩散。老年人此时吸入大量冷空气和污浊空气，极易刺激呼吸道，引发咳嗽、胸闷，甚至诱发慢性支气管炎和哮喘。

老年人秋冬锻炼的正确打开方式

与其在寒风中“硬核养生”，不如学会科学地“止损”。想要秋冬锻炼保健康，建议牢记以下几点：

推迟锻炼时间：不必执着于清晨。最好等到上午10点以后，或者下午3点到4点，等太阳升起、气温回升、雾气散去后再进行户外活动。

拒绝空腹与猛练：出门前最好先吃一点容易消化的食物（如喝杯温牛奶、吃片面包），给身体垫垫底。锻炼前一定要在室内先做5到10分钟的热身，活动开肩颈和关节，出门后先慢走，让身体慢慢适应外界温度。[page]

选对运动项目：秋冬锻炼应以舒缓、中低强度为主。推荐快走、太极拳、八段锦等项目。尽量避免爬山、爬楼梯、仰卧起坐以及需要憋气发力的运动，以免增加膝关节负担或引发心脑血管意外。

注意保暖与补水：出门戴好帽子和围巾，保护好头部和颈部。运动前后记得少量多次地喝温水，降低血液黏稠度，预防血栓形成。

锻炼本身是好事，但对于老年人来说，顺应自然规律、避开危险时段，才能真正达到强身健体的目的。