✅建议：每天一小把（约25–30克），避免油炸或加糖款。

3.深绿色叶菜——清血管、稳血糖

代表食物：菠菜、羽衣甘蓝、西兰花、芥蓝

解决烦恼：高血压、血糖波动、便秘、骨质疏松

这类蔬菜富含钾、镁、叶酸、维生素K和膳食纤维，可帮助排出多余钠离子、稳定血压，促进肠道蠕动，并强化骨骼（维生素K助钙沉积）。

✅建议：每餐至少半碗，快炒或焯水保留营养。

4.豆类及豆制品——优质蛋白“守护者”

代表食物：黄豆、黑豆、豆腐、豆浆、纳豆

解决烦恼：肌肉流失、肾负担重、激素失衡

相比红肉，豆制品提供低脂高蛋白+大豆异黄酮，既能维持肌肉量，又不增加肾脏和心血管负担，还有助调节体内激素平衡。（本文由AI辅助生成）[page]

✅建议：每天摄入相当于30克干豆的豆制品（如1杯豆浆+半块豆腐）。

5.番茄与红蔬果——天然“前列腺卫士”

代表食物：熟番茄、红甜椒、西瓜、石榴

解决烦恼：前列腺增生、排尿困难、慢性炎症

番茄中的番茄红素（加热后更易吸收）是强效抗氧化剂，多项研究证实其可降低前列腺疾病风险，并保护泌尿系统健康。